Exercicios para o abdomen

Olá meninas…

H0je vim trazer para vocês ótimos exercícios para a região abdominal que podem ser feitos em casa. Antes de mais nada quero explicar que para você ter a região abdominal definida depende de vários fatores.  O que vai facilitar muito a sua vida, é a sua genética, pessoas com menos  gordura corporal na região do abdômen podem se concentrar mais na parte da  hipertrofia e somente controlar a dieta para não acumular gordura nessa  região. As pessoas que têm gordura abdominal e  que desejam um abdômen definido, devem se concentrar em uma dieta  para perda de gordura com o auxílio de aeróbicos pelo menos 3 vezes na semana.  Sem esquecer do treino de hipertrofia. A queima de gordura local é um mito. Você só consegue queimar gordura como um  todo. Esqueça produtos e aparelhos milagrosos, nada melhor que o bom e velho  aeróbico. Apesar do abdômen ser como qualquer outro músculo a sua capacidade de se  recuperar é bastante alta, você pode treinar no máximo 3 vezes  por semana, sempre dando no mínimo 24h de descanso para o músculo se regenerar.

Aqui estão alguns exemplos de exercícios. Você pode fazê-los em um circuito repetindo o circuito completo 4 vezes.

1) Plank: Posicione seu corpo de barriga para baixo, antebraços e pontas dos pés no chão alinhados. Levante seu corpo por 30-60 segundos contraindo , matendo as costas reta e contraindo a musculatura abdZominal.

2) Knee TZucks : Sentada no banco posicione a bola medicinal pressionando-a entre as pernas. Movimente seu tronco de uma maneira que fique em um ângulo e 45 graus. Dobre suas pernas levando seus joelhos em direção ao peito e depois estique-as para frente. Se você for iniciante, pode fazer esse movimento sem a bola medicinal. (15 repetições)

3) Scissor Kick: Deitada no chão, posicione suas mão ao lado do corpo ou debaixo da sua lombar. Com as pernas pernas esticadas, levante-as do chão e devagar cruze uma por cima da outra em movimento de tesoura. (20-30 repetições)

4) Reverse Crunch: Deitada no chão, posicione suas mão debaixo do seu quadril. Levante as duas pernas juntas inciando o movimento com a parte inferior do seu abdômen, tirando seu quadril do chão apontando os seus pés levemente em direção a sua cabeça. Segure o corpo por um segundo e desça vagarosamente até a pocição incial e repita o exercício. (15 repetições)

5) Bicicleta: Deite-se no chão com os dedos atrás da cabeça, traga os joelhos em direcção ao peito e levante ombros levemente do chão, sem forçar o pescoço. Estique a perna esquerda e simultaneamente rode o tronco para a direita, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Continue alternando ambos os lados, fazendo o movimento de pedalada. (20-30 repetições)

Gostaram meninas? Então vamos colocá-los em prática!!!

Beijinhos & Bom Treino